4 л воды и 2 максимальных протеиновых батончика. Достаточно ли этого для четырехчасовой поездки? [закрыто]

Я из Индии, и мне тяжело получать гели. Так что я решил поставить протеиновые батончики, которые довольно легко получить. Но многие люди говорят, что каждый час вашей поездки есть углеводы. Кто-нибудь может сказать, достаточно ли иметь 4 л воды и 2 протеиновых батончика. Еще вы можете предложить некоторые закуски, которые можно легко приготовить или купить.

Сначала я сконцентрируюсь на углеводах, потому что вода зависит от многих факторов.

Гели содержат около 30% углеводов, не содержащих сахара, в соответствии с Сис Я здесь Это на самом деле довольно тяжелый способ нести небольшое количество углеводов, если вы можете брать воду по пути, но их легко потреблять во время езды на лошадях, и они предназначены для быстрого (но не слишком быстрого) прироста энергии ,

Протеиновые батончики имейте больше сахара (который вы можете или не можете хотеть) и достаточное количество белка, который является плохим источником энергии во время поездки, и они завышены, если вы используете их в качестве источника углеводов.

Это также энергетические батончики , Один у меня тут составляет 67% углеводов (около 1/2 этого сахара) и 4,9 г белка. Он основан на овсе и фруктах. Это, вероятно, лучше, чем белковые закуски для использования во время езды.

альтернативы вам может быть легче получить бананы а также сухофрукт , Даже углеводы, похожие на хлеб, могут быть хорошими (например, второй завтрак после раннего старта для меня может быть оберткой с бананом и шоколадной пастой). Отчасти это зависит от того, можете ли вы перестать есть или захотите есть на ходу (например, во Франции хороша остановка в пекарне для свежих круассанов).] Если вы хотите что-то приготовить, лепешка отлично (в основном овес, сахар и масло, добавьте сухофрукты / шоколадные чипсы / имбирный кристалл, если хотите). Сладости иметь место к концу поездки или для особых усилий, таких как большой холм. Они по сути являются ароматизированным сахаром, поэтому ваш уровень энергии быстро возрастает - и быстро снижается. Желе младенцев популярны в Великобритании, но они могут быть недоступны / не подходят (желатин имеет тенденцию поступать из свинины / говядины).

Вполне возможно так долго кататься без еды ( Пример 3,5 часа в моем случае, после обеда ), но вы не будете так быстры, и вы должны быть осторожны. Убедитесь, что вы хорошо поели, носите закуски на всякий случай и даже не думайте об этом, если есть медицинские противопоказания. Я просто решил продолжать без калорий во время ознакомительной / тренировочной поездки, которую я связал, так как я хотел попробовать бежать на пустом месте. Я все еще прошел через немного воды, и температура не была намного выше нуля (мне пришлось ждать до обеда, пока лед не растает на дорогах).

вода : в горячей поездке я полагаюсь на пополнение, а не ношение всего, что я думаю, мне нужно. недавняя горячая поездка я получил 6 литров за 12 часов, плюс 1, прежде чем я начал, и еще 2, когда я вернулся. Это не было достаточно. Бутилированную воду, кажется, довольно легко купить в Индии, если, конечно, вы не в сельской местности на протяжении всей поездки. Я планировал бы проходить где-нибудь с водой каждые пару часов, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не будет четкого представления о том, сколько вы пройдете.

Ссылки на произвольные примеры, включая мои собственные поездки. Продукты - это те, что у меня лежат, обычно потому, что я купил их по дешевке.

Вы можете знать богатые белком углеводные гели под другим именем. Как "каша" или "Даль". Заставь свою бабушку сбить их с ног и засунуть в пакет с резинкой.

Или вы можете пойти коммерческий. В моем шкафу есть хороший пакет с фольгой, полный Дала Палака прямо с твоей славной родины. Хммм, я могу просто разогреть его и провести тренировку по визуализации для завтрашней поездки.

Если не очень жарко, то воды, вероятно, достаточно.

Относительно протеиновых батончиков: это полностью зависит от их ингредиентов и их веса. Некоторые из них представляют собой более или менее типичные шоколадные батончики, которые продаются как «здоровые», просто печатая «с высоким содержанием белка» на упаковке. Другие на самом деле имеют высокое содержание белка. В зависимости от интенсивности вашей поездки высокое содержание белка или жира может затруднить их усвоение, а также вам не хватит углеводов (особенно если они маленькие).

Гели в основном глюкоза и мальтодекстрин (и вода). По крайней мере, здесь, в Австрии, вы можете купить дешевые и в больших количествах в виде порошка в аптеке или в магазине спортивных добавок. Либо смешайте порошок с обычной питьевой водой, либо возьмите бутылочку с высококонцентрированным раствором. Я обычно добавляю 15 г каждого - и щепотку поваренной соли - в каждую бутылку на 800 мл, которую я несу.

Как уже говорили другие, вы также можете использовать любой другой тип легко усваиваемых углеводов: сухофрукты, сода (встряхнуть, чтобы избавиться от газа), сладости, белое зерно (например, булочки), рис (например, хлопья рисовой лепешки)…