Что быстрее, изо всех сил, чем изгнания, или с постоянной скоростью?

Я знаю, что в гонке ключевым моментом является стимуляция, поэтому вы всегда можете использовать свои силы для последних спринтов / подъемов и, в конце концов, по крайней мере закончить гонку. Однако, строго говоря, в одиночной поездке, скажем, 10 км, и в обоих случаях вы заканчиваете. Идет ли все, потом сгорает и все еще заставляет себя идти дальше, медленнее или быстрее, чем при стабильном темпе? Почему?

У меня нет времени, чтобы дать полный ответ в данный момент, но я добавлю полный ответ и удалю свой. Короткий неполный ответ заключается в том, что вам лучше расставаться относительно равномерно. Причины как физические, так и физиологические. Физический ответ заключается в том, что сопротивление увеличивается нелинейно со скоростью, поэтому на более высоких скоростях вы используете больше энергии, преодолевая сопротивление. Физиологическая причина заключается в том, что когда вы превышаете порог, вы устаете (именно поэтому он называется порогом), и время, необходимое для восстановления, превышает время, которое вы можете потратить выше порога, поэтому общий эффект заключается в том, что ваш средний выходная мощность будет ниже.

Эти два эффекта, физический эффект и физиологический эффект, означают, что, если ваша поездка не будет короче, скажем, минуты, вам лучше будет ходить (почти) равномерно.

В Runner World есть статья, в которой задается примерно один и тот же вопрос: вы начинаете быстро или идете ровно? Общий вывод состоит в том, что элитные бегуны, как правило, стартуют быстрее, чем их основной темп, а также увеличивают скорость до финиша.

В статье также цитируется исследование, проведенное с 15 хорошо подготовленными велосипедистами на 20-километровом испытании. Базовая методология заключалась в том, что они делали 20 КБ в своем собственном темпе, затем два других испытания в устойчивом состоянии до истощения. Во вторичных (устойчивых) испытаниях 9 из 15 не смогли завершить 20к. (Устойчивое состояние было разработано так, чтобы имитировать ту же выходную мощность, что и самостоятельное испытание.)

ВЫВОД:

Принимая неравномерное, параболическое распределение работы, велосипедисты в этом исследовании смогли достичь средней интенсивности во время самостоятельных упражнений, превышающей их максимальную устойчивую выходную мощность. Последующий подобный поединок в одинаковом темпе привел к кумулятивному метаболическому стрессу, который не мог управляться мгновенными изменениями выходной мощности. Эти результаты ставят под сомнение представление о том, что строгая равномерная стимуляция является оптимальной для испытаний на время на выносливость.

Так что, по крайней мере, для этого одного исследования, кажется, что если вы позволите своему телу начать быстро, быстро закончить и двигаться самостоятельно в середине, а не придерживаться строгого графика темпа, то вы получите гораздо лучшие результаты. Хотя это напрямую не касается полного истощения, я подозреваю, что у вас будут аналогичные результаты, так как организм не сможет очистить метаболические отходы достаточно быстро, чтобы завершить его за время быстрее, чем обратный темп U-типа.

Одна из вещей, которую нам иногда приходится принимать в науке, - это то, что мы наблюдали факты, которые мы не можем полностью объяснить. Усталость не совсем понятна физиологически.

На средних и длинных дистанциях человеческое тело имеет достаточное количество мышечного гликогена и гликогена в печени, чтобы поддерживать энергичную нагрузку в течение примерно 2 часов. Это не совпадение, что мировой рекорд скорости марафона составляет чуть более 2 часов, и что спортсмены-любители также имеют тенденцию сбиваться через 2 часа.

Поскольку у вас достаточно гликогена, чтобы перейти на пару часов, вопрос в том, почему вы не можете поддерживать такой же темп в течение двух часов, как в течение 15 минут. Никто на самом деле не знает. Анаэробный метаболизм имеет значение, но только в очень короткие сроки. Раньше считалось, что усталость вызвана накоплением отходов, таких как молочная кислота, и изменениями pH в мышечных тканях. Недавние работы не поддерживают эту идею. Тип модели, которая в настоящее время имеет наибольшую экспериментальную поддержку, заключается в том, что усталость - это то, что центральная нервная система делает для поддержания гомеостаза.

Поддержание гомеостаза требует, чтобы организм защищал себя от повреждений, защищал себя от перегрева и избегал расхода топлива. Такие факторы, как молочная кислота и pH, могут быть исходными данными, которые ЦНС использует для принятия этих решений, но они, вероятно, не являются физически ограничивающими факторами. Эта гипотеза подтверждается, например, наблюдением, что в жаркую погоду производительность снижается до того, как повышается температура тела. Это говорит о том, что ЦНС ожидает, что он будет перегреваться. Точно так же ЦНС может ожидать, что в будущем у нее закончится топливо.

Люди построили математические модели такого рода вещей, например, Reardon 2012. Reardon преуспевает в воспроизведении данных на средних дистанциях, показывая, что люди имеют тенденцию замедляться позже в гонке, что он интерпретирует как значение некоторой оптимальной стратегии стимуляции, которая включает замедления. Неясно, как или соответствует ли подобная модель каким-либо фундаментальным физиологическим ограничениям или дает какое-либо понимание основных механизмов. Я не эксперт в такого рода вещах, но недавняя книга, которая, кажется, делает достойную работу, описывающую современное состояние с точки зрения элитного спортсмена, это Magness 2014.

Как спортсмен-любитель, я не нахожу много полезных указаний в научных данных, за исключением отрицательного смысла, который побуждает меня не беспокоиться о том, что говорят эксперты, потому что эксперты, похоже, не знают, что это такое. продолжается.

Магнесс, Наука бега, 2014

Reardon, Оптимальное размещение для бега на 400 м и 800 м на трековых гонках, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313