Насколько легче ехать на велосипеде по сравнению с ходьбой или бегом?

10

Я подумываю принять участие в велопробеге, я хотел бы сделать что-то такое же сложное, как и бегать полумарафон (13 миль / 21 км). Приблизительно на какое расстояние я должен смотреть?

Я думаю, что в принципе это можно было бы решить с помощью пульсометра (если бы он у меня был):

Идите или бегите, скажем, 15 минут, отметьте частоту сердечных сокращений и пройденное расстояние.
Цикл в течение того же отрезка времени с той же частотой сердечных сокращений и отметьте пройденное расстояние

distance-riding randonneuring

— Tom77
источник

1

Имейте в виду, что оба требуют некоторого времени нарастания (затрудняя параллельное сравнение); велосипедист, вероятно, будет плохим бегуном, и наоборот, если он не прошел перекрестную подготовку. Мои ноги напоминают мне об этом прямо сейчас - я могу ездить на велосипеде в хорошем темпе в течение более 4 часов, но очень легкая 15-минутная пробежка в субботу по-прежнему больно.

— STW

Ваш вопрос неясен. Что ты хочешь делать? Ездить на век? Полвека? Или ... вы хотите знать, как пользоваться пульсометром?

Я не уверен, что вопрос отвечает. Велоспорт может быть как «проще», так и «сложнее». Это действительно зависит от езды на велосипеде.

12

Я знаю, что количество калорий сильно варьируется, но грубый пример для езды на велосипеде со скоростью 20 миль в час составляет 450 калорий в 15 минут согласно этому калькулятору калорий .

Ожидается, что пробежка 6-мильной мили сожжет примерно 450 калорий на том же калькуляторе с теми же настройками.

Таким образом, если вы выполняете математику, а калькулятор считается достаточно точным, то 5 миль на велосипеде со скоростью 20 миль в час примерно равны 1 миле в очень быстром темпе.

Бег на полумарафоне, который составляет 13 миль, и игнорирование любой разницы из-за выдержки усилий, 13 миль в беге на полной скорости можно было бы считать равным усилию на 65 миль на велосипеде, в очень общем смысле.

Это зависит от физической формы, массы тела и многих других факторов.

Лучшим методом для этого было бы измерить затраченную энергию, но я не знаю, как это сделать для бега, и, если быть точным, вам нужно сделать это самостоятельно и на полной дистанции полумарафона. ,

— zenbike
источник

3

Да, это так точно, как вы собираетесь получить. Мое первое сосание пальца в том, что марафон равен примерно столетию, или, может быть, 120 миль, поэтому полумарафон будет 50-60 миль. И вы можете легко получить 25% -ое отклонение, основанное на холмах, характеристиках дорожного покрытия и особенно ветре. (Помните, ветер будет влиять на велосипедиста гораздо больше, чем на бегуна.)

— Даниэль Р Хикс

Да, это было мое первое предположение тоже. Конечно, нельзя быть точным, если не считать серьезной лабораторной работы. Кто-нибудь хочет спонсировать эксперимент? :)

— zenbike

Когда я пытаюсь это сделать, калькулятор калорий говорит только 255 калорий / 15 минут (для 150 фунтов, «гонка очень быстрая> 20 миль в час»).

— ChrisW

@ChrisW: Попробуйте в моем весе. (110 кг) Вот почему я сказал, что это очень зависит. Сокращается ли ход так же?

— zenbike

1

Сделав несколько выпусков обоих, я бы сказал, что пробежать марафон намного сложнее, чем столетие, но это также будет соответствовать теории сердечного ритма. Сопоставьте частоту сердечных сокращений, и вы будете соответствовать, в основном, результату, но мой пульс в марафонском ритме выше на 10-15 ударов, чем мой век на велосипеде (см. Первую точку). Так что дело не в расстоянии, а в уровне воспринимаемых усилий. Рассмотрим также расстояние в триатлоне Ironman, в то время как плавание (сравнительно) короткое, 180-километровый цикл соответствует марафонскому бегу, и я думаю, что схожие проблемы.

— нарезанный

4

Езда на велосипеде отличается от езды на велосипеде тем, что вы можете восстанавливать энергию во время езды, а также расходовать гораздо больше энергии при лазании, чем во время бега.

Эмпирическое правило в эквивалентности, о котором мы говорим в нашей группе по триатлону, таково:

1/2 марафона ~ 50 миль или метрическое столетие (100 км / 62 мили) в зависимости от количества подъемов Полный марафон ~ 100 миль

Ездить на велосипеде намного легче на суставах, а у аттракционов обычно есть перерывы есть, пить, мочиться и т. Д.

Ездить на велосипеде сложнее, чем бегать, когда дело доходит до подгонки велосипеда и достижения гибкости в различных частях тела, чтобы чувствовать себя расслабленным на велосипеде в течение многих часов подряд.

Удачи!

— Cruftbox
источник

4

Расстояние не имеет значения. Что имеет значение, % от сердечного ритма Макс против времени

Цель обучения, будь то бег или езда на велосипеде, заключается в достижении и поддержании определенного диапазона ЧСС в течение некоторого времени. Это число не имеет прямого отношения к расстоянию .

Гипотетический пример для велосипедиста, возвращающегося в ход после зимы ленивца ...

Мартовская езда в течение 30 минут на 70% от HRMax - пройдено 15 миль
Апрель Поездка на 30 минут на 70% от HRMax - 20 миль
Может ехать 30 минут на 70% от HRMax - преодолено 25 миль

Расстояние не имеет значения. Идея состоит в том, чтобы думать об интенсивности. По крайней мере, для тренировок. В противном случае это не имеет значения.

Итак, возвращаясь к основному вопросу: насколько легче ехать на велосипеде по сравнению с ходьбой или бегом?

Гораздо проще или может быть. FWIW ... мой велосипед коммутирует гораздо меньше усилий, чем ходить на работу. Вот почему я это делаю. С другой стороны, при интенсивной интервальной тренировке одна или две велосипедные мили могут быть довольно трудными.

@hhhh

wdypdx22: как вы измеряете% HRMax? Любой дешевый способ сделать это, как аппроксимация как-то во время езды?

3 известных мне способа определения максимальной частоты сердечных сокращений:

Метод медицинской / спортивной медицины - включает тестирование в лаборатории, бегущей на беговой дорожке или на велосипедном эргометре. Техники дадут вам номер в конце. Это, вероятно, точно, но может быть дорогостоящим.
Различные расчеты - оригинал - (возраст - 220 = MHR). Есть и другие, более современные расчеты. Вы можете найти несколько вариантов здесь . Точность? Это приблизительная фигура.
Функциональные методы. По сути, идея состоит в том, чтобы ездить очень тяжело в течение времени «х» (и, возможно, более одного раза). Затем запишите ваш средний и максимальный HR. Таким образом, у вас есть представление о вашем MHR.

Другой метод - RPE (показатель воспринимаемой нагрузки)

Цель , которая в% от максимального сердечного ритма легко вычисляется. Никто не нуждается в моем вкладе.

wdypdx22: как вы измеряете% HRMax? Любой дешевый способ сделать это, как аппроксимация как-то во время езды?

Извините, я запутался со средней частью. "вернуться в раскачку"? Я все еще проголосовал +1, потому что это содержит хороший пункт, вы можете сделать что-нибудь «безумно» с высокой интенсивностью: D

1

@hhhh - «возвращаться на свинг» означает, что вы будете заново знакомы, или будете реклиматизированы, или вернетесь к практике ... это подразумевает, что люди не ездят на велосипеде зимой и становятся непригодными для тренировок: в мае вы можете проехать 25 миль. определенное количество усилий («усилие», измеряемое как «езда на 70% от вашего максимального пульса в течение 30 минут), тогда как в начале апреля вы могли преодолеть только 15 миль».

— ChrisW

2

Мы все ездили на велосипеде в гору со скоростью «улитки», чтобы пыхтеть и пыхтеть, потеть из каждой поры, с сердечным ртом, чтобы проходить пешеходов / бегунов, которые добились хорошего прогресса, не показывая никаких признаков нахождения на грани сердечный приступ.

Возможно, полумарафон пешком в равнинной местности будет примерно таким же сложным, как 13 миль на велосипеде по Альпу. Поэтому вы не можете сравнить яблоки и бананы здесь, вы не можете провести сравнение расстояния или времени. Однако, как правило, езда на велосипеде в четыре раза эффективнее, чем ходьба.

Множество спортивных состязаний здесь отправляют вас вверх и вниз по большим холмам и холмам со сложными градиентами. Хотя на каждом восхождении есть спуск, вы не наверстываете то, что потеряли на мучительном подъеме.

Некоторые велосипедные мероприятия предлагают различные курсы, вы можете записаться на простое мероприятие и, если хотите, пройдете полный курс, пройдя полный цикл.

Событие Wiggle 'Dragon' в Южном Уэльсе на прошлой неделе имеет трудные 'долины', у него также есть расширенный цикл. Средняя дистанция в 120 км в этой местности больше похожа на ваш полумарафон, а на 200 км - на полный марафон.

— ʍǝɥʇɐɯ
источник

Хорошая мысль о холмах, я бы, наверное, попытался найти довольно плоское событие для своего первого.

— Tom77

0

Если я использую калькулятор по адресу http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm с весом 165 фунтов, то для езды на велосипеде со скоростью 14-16 миль в час «энергичное усилие» дает 750 калорий / час.

Чтобы потратить 750 ккал / час, вам нужно бежать со скоростью 6 миль в час (10 минут).

Таким образом, при таком уровне усилий (750 калорий / час) для пробега 12 миль потребуется 2 часа, в течение которых вы можете проехать 30 миль.

Лично я считаю бег более сложным.

— ChrisW
источник

Я не думаю, что 14-16mph считается "энергичным усилием" езды на велосипеде.

— Стивен Таусет

Глядя на калькулятор, это прямо под "гонками", которые на 20 миль в час. Я проверил Google, и это 32 км / ч. Этой весной я ехал со скоростью 70 км / ч, и в среднем у меня было около 30 км / ч. И поверь мне, я не был "гонщиком". У меня даже нет велосипеда высокой производительности. Человек в разумной форме должен быть в состоянии легко поддерживать 30 км / ч на ровных дорогах без ветра, без особых усилий.

— Кибби

@ChrisW. Я могу выдерживать около 1000-1200 калорий / час в течение 20 минут, используя степпер или велотренажер в спортзале. Я могу выдерживать 12-14 миль в час на ровной поверхности в течение примерно того же времени. Я думаю, что номер 750 кал / час является подозрительным. (Отказ от ответственности - я 62-летний мужчина с избыточным весом с пост-полиомиелитом.)

— Даниэль Р Хикс

Расчет калорий на велотренажерах и степперах обычно очень оптимистичен, чтобы сделать клиента счастливым. Главное не оценка, хотя!

— peufeu

0

Если вы можете пробежать полумарафон, у вас, вероятно, хорошая выносливость, это хорошо.

Однако разные виды спорта используют разные мышцы по-разному. Итак, скажем, вы пробежали полумарафон чуть более чем за 1 час ...

Если вы делаете на велосипеде усилие с такой же интенсивностью (которое очень интенсивно) в течение часа и вы не привыкли к велосипеду:

некоторые из ваших мышц, которые привыкли бегать, а не ездить на велосипеде, будут сильно жаловаться
твоя задница будет чертовски больно
Ваша спина, шея, руки и т. д. также будут повреждены, если мотоцикл не настроен должным образом (и чтобы отрегулировать его, вам нужно довольно долго кататься и подправлять настройки, пока они не станут идеальными)

Так что единственный способ узнать это попробовать!

— peufeu
источник

Да, я знаю, что могу проехать 80 миль в хороший день. Однако в Аиде я не смогу пробежать 20.

— Даниэль Р Хикс

0

В другом вопросе на этом сайте есть отличная диаграмма Р. Чанга. Сколько миль езды требует столько же усилий, сколько одна миля бега? , Его диаграмма в основном сводится к соотношению от 2,5 до 3,5. Таким образом, если вы бежите со скоростью X за милю, то 13,1 мили пробега примерно эквивалентны 32,75–45,85 милям или примерно 39,3 велосипедным милям.

— А. Шварц
источник