Несколько вопросов, несколько ответов:
- Есть ли температура, выше которой ты не ездишь?
Да, для меня это около 45 ° C. При той температуре, где я живу (Австралия), воздух обычно настолько горячий, что даже в очках трудно моргать достаточно часто, чтобы мои глаза не высохли. Очки с запахом, полное покрытие кожи и медленная езда - единственный путь. Или это как раз перед дождливым сезоном, и пот стекает с меня, просто стоя в тени, поэтому я не выхожу на улицу, если смогу избежать этого.
- Должен ли я быть умнее, чем обычно (вода)
В идеале да, независимо от того, катаетесь ли вы. Но 35 ° C не особенно жарко, более того, полезно предварительно увлажнить и убедиться, что вы пьете, чтобы заменить пот. Обычно я покупаю сердечный порошок и добавляю соль, пока он не выпьется, когда я дома проверяю его. Когда я еду на велосипеде, это начинает вкусно, так что я пью это. «электролитные напитки», которые работают на вкус, являются грязными, когда они вам не нужны, если они на вкус как безалкогольные напитки, они просто заменяют сахар и, таким образом, являются пустой тратой денег. Вы также должны пить в 2-3 раза больше воды, чем пить электролит. Но опять же, при температуре 35 ° C вы сможете без проблем ездить час или более (я езжу на работу на 45 минут домой при такой температуре летом и пью перед поездкой и после, редко во время).
- Вы знаете / узнаете симптомы перегрева?
Это важно. Если вы начинаете чувствовать слабость или головную боль, вам следует остановиться, выпить и остыть. Если вы перестанете потеть, вы умрете, поэтому вы должны немедленно найти прохладное убежище и предупредить присутствующих (там должны быть люди), что вы страдаете от теплового удара и можете потерять сознание. Обратите внимание, что «пот испаряется так быстро, как кажется» и «не потеет» - это очень разные вещи. Я нахожу, что моя спина, как правило, остается влажной примерно до 40 ° C, и выше этого я стараюсь не ездить очень сильно, потому что моему телу и особенно моему мозгу не нравится подниматься выше 40 ° C, поэтому мне нужно потеть, чтобы остаться в живых, забудьте упражнения
- Нужно ли придерживаться более темных маршрутов?
Все, что вы можете сделать, чтобы оставаться круче во время езды, это хорошо. Но учтите, что езда рядом со зданием или по дорогам «в тени» часто ничем не лучше, чем на солнце, поскольку они отражают и поглощают / переизлучают тепло. Деревья хороши, у реки или на тропе возле ручья (даже сухого ручья) лучше. В основном обратите внимание на то, насколько жарко вы себя чувствуете.
Летом прошлого года я фотографировал тепловые пузыри на руках, опираясь на тормозные колпаки моего велосипеда. Это было всего лишь около 38-40 ° C, но езда по застроенной территории с множеством блестящих зданий и велосипедных перчаток без пальцев - вы могли видеть, что волдыри были там, где голая кожа касалась черных пластиковых капюшонов. Волдыри действительно раздражали, когда они работали, пока они заживали.
- Нужно ли поливать на себя воду или роскошь?
Это пустая трата воды, если у вас много. Носок вокруг водяной бутылки, мокрый, может помочь, но если он горячий и сухой, он не поможет много или надолго. Держите воду, когда вам это нужно.
Не в Австралии, где закон требует шлем. Я бы подумал, а иногда и делаю, но я бы предпочел чехол для шлема с широкими полями, а затем головную уборную под шлемом, чтобы пот не попал в мои глаза. Намного легче помыть или поменять спортивную повязку или покрывало для головы, чем чистить шлем, особенно если вы едете в жару каждый день.
Одежда
Чем горячее, тем больше я прикрываю. Я белый парень, поэтому в теории моя кожа более отражающая, чем черная, но забудьте об этом, если я не прикрываюсь, мне становится слишком жарко.
При умеренных температурах я не беспокоюсь, езжая домой с работы, я просто признаю, что мне станет жарко, и, поскольку это известное путешествие, если я прихожу домой не по себе, это терпимо. Поэтому я ношу белые шорты с длинными рукавами и белыми шортами до колен, а также чехол для шлема.
Но когда жарко, я обычно гастролирую, поэтому я ношу полный комплект. Покрытие головы, как указано выше, затем белая футболка с длинным рукавом (хлопок в порядке, а SPF 50 или выше - лучше (в Австралии мы получаем одежду с рейтингом SPF)). Я прикреплю это к белым перчаткам, покупая самые легкие, мешковатые перчатки, которые я могу найти. Как ни странно, перчатки для мытья посуды более доступны и работают лучше, чем садовые перчатки. Я ношу велосипедные перчатки под ними, потому что в предложении в основном нет защиты дорог. Затем я ношу велосипедные удары с длинными мешковатыми хлопковыми брюками поверх. Те заправляют мои носки. По сути, единственная кожа, которую вы видите, - это мое лицо, и не так много.
гидратация
Я предпочитаю пить достаточно, чтобы останавливаться и мочиться каждые пару часов. Если моча горит, я буду пить прямо там, пока не смогу пить, не вырвав. Это когда я обычно бросаю канистру с пленкой, наполненную сердечным порошком + солью, в бутылку с напитком, выпиваю ее, а затем выпиваю воду до тех пор, пока я не наполнюсь. Цель - как можно быстрее доставить эту воду в мой кровоток.
Вы никогда не должны когда-либо добираться до этой стадии, просто катаясь при 35 ° C. Это случилось только со мной, когда я в конце длинного дня гастролировал после того, как совершил ошибку и мне пришлось ехать дальше, тяжелее, чем я ожидал.
Время дня / Избегайте ужасной жары
Наконец, и самое главное, если вы можете избежать езды в жаркую погоду, сделайте это. У меня есть flexitime на работе, и в жаркую часть лета я начну позже и закончу позже, поэтому я не еду домой, когда самое жаркое (обычно я работаю с 7 утра до 3 вечера, но гораздо выше 35 ° C, я начну с 0830 и 1000, так что закончу позже). Когда я буду ездить на велосипеде, я либо поеду рано, либо поеду на сплите. Я начну с первого света (за 30-60 минут до рассвета), затем буду ездить, пока не буду голодным, усталым или жарким. Тогда я остановлюсь и проведу день, пытаясь избежать жары, будучи туристом, и, возможно, поеду снова, когда она остынет.
Если вы работаете и едете на тренировку, делайте это до или после рабочего / рабочего времени. Первый свет - это отличное время для прогулок, вы увидите любую местную дикую природу, прежде чем люди вытеснят их из поля зрения, и в большинстве мест это очень спокойное время суток. Или следуйте за толпой и выходите на прогулку после работы. Там больше людей, меньше дикой природы, и обычно жарче, но это относительно рассвета, а не полудня, это все же намного лучше, чем езда в 3 часа дня.
