Как уменьшить жир на животе во время езды на велосипеде?

Я езжу на велосипеде около 1,5 лет, а по 1,5 часа ежедневно. Я был в состоянии настроить мышцы, но я не могу потерять жир на животе. У кого-нибудь есть идеи по снижению живота во время езды на велосипеде?

Вы не можете превзойти (или обогнать, или запретить любые другие упражнения) плохой диеты. Вдобавок ко всему, десятилетия исследований показывают, что невозможно «точечно сократить».

Ваши варианты:

• Ешьте некоторую комбинацию пищи, которая приводит к меньшему количеству калорий. Стреляйте где-нибудь между 200-500 меньшими калориями для умеренной потери веса.
• Ездить на некоторых комбинациях тяжелее и дольше, сохраняя при этом потребление тока. Сложнее было бы добавить подъемы на холмы и спринтерские интервалы. Дольше было бы добавить 3-4 часа езды на выходных или что-то в этом роде. Это трудно, потому что, как только вы начнете кататься, вам захочется есть больше. Это требует сильной самодисциплины. Это также предполагает, что ваша диета не ужасна с самого начала.
• Сделайте комбинацию первых двух.
• Забудьте все вышеперечисленное и начните копить на липосакцию или на любую другую современную операцию по лепке тела. Лично я предпочел бы потратить эти деньги на более хороший велосипед и продолжать пытаться оторваться от живота, но каждому по-своему.

Помимо общего снижения веса / веса, упражнения на силу и выносливость, нацеленные на область, приведут в тонус лежащие в основе мышцы, но мало повлияют на запасное колесо.

У меня была точно такая же проблема. Я был в команде по плаванию и ездил на велосипеде на работу каждый день, но оставался в том же весе. Это изменилось, когда я начал заменять углеводы и сахара в своем рационе клетчаткой, белком и жиром. Это означало яйца вместо хлопьев или тостов на завтрак, большой салат вместо бутерброда на обед и отказ от макарон, пиццы и лепешек на ужин. Это также означало вино вместо пива и 75% темного шоколада вместо мороженого.

Используйте гликемический индекс (показатель количества сахара, попадающего в ваш кровоток после еды) рассматриваемой пищи, чтобы узнать, следует ли вам ее есть. Бублик может показаться здоровым, но у него более высокий гликемический индекс, чем у кока-колы. Избегайте овсянки. Ешьте яйца и колбасу вместо этого. Это кажется нелогичным, я знаю.

Без повышения и понижения сахара в крови, заставляющего меня голодать, мой аппетит контролировался, и я чувствовал себя менее сонным.
Я так быстро сбросил вес, что зимой мне стало слишком холодно, и я больше не мог заставить работать автоматические двери (ОК, шучу в последнем).

Проблема в том, что, как и в большинстве диет, трудно придерживаться этой диеты, и, когда вы проскальзываете, она запускает американские горки с сахаром в крови.

Человек весом 80 кг, который энергично катается в течение часа, сжигает около 2600 кДж энергии.

На 1 кг жира приходится 37000 кДж, что эквивалентно энергии, потраченной за 14 часов энергичной езды. Однако, в зависимости от интенсивности, большая часть этой энергии будет поступать из глюкозы в мышцах, поэтому для сжигания 1 кг жира может потребоваться в 2-3 раза больше времени. Скажем, от 28 до 42 часов езды.

Однако верховая езда также заставит вас голодать, и если вы съедите слишком много углеводов, они будут накапливаться в виде жира, сводя на нет все эти упражнения.

Одним из решений, которое становится популярным (опять же), является низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (например, ответ mcgyver5). В этой диете вы заменяете большинство углеводов с жирами. В течение недели организм приспосабливается к использованию кетонов (из жира) вместо глюкозы (из углеводов) в качестве основного источника энергии, переходя в состояние «питательного кетоза». Многие люди худеют без упражнений на этой диете. Как только вы привыкнете к диете - «кето-адаптированной», вы сможете использовать жир более эффективно, и большая часть энергии для езды будет поступать из ваших жировых запасов, а не из глюкозы. Вы должны иметь меньше голода после катания и избегать гипогликемии.

Я сидел на диете около 7 недель и езжу небрежно между 30 минутами и 1 часом в день, с некоторыми поездками до 2 часов с друзьями. Я потерял 6 кг за этот период, и мой брат на той же диете (но гораздо более здоровый, чем я) потерял жир на животе, о котором вы говорите. Тем не менее, я заметил, что в некоторых поездках у меня болели ноги. Это может быть связано с недостатком воды или соли. Некоторые люди рекомендуют увеличивать потребление соли и принимать добавки магния.

Кроме того, после пробуждения по утрам вы находитесь в состоянии кетоза, поэтому может быть полезно ехать до завтрака (или есть что-нибудь)

Приложение:

На графике ниже показан спектр кетоновых тел в крови при различных состояниях кетоза. Пищевой кетоз составляет от 0,5 до 3,0 ммоль. Кетоацидоз возникает выше 10 миллимолярных. Из того, что я прочитал, кетоацидоз встречается только у диабетиков и алхоликов и не происходит на диете LCHF. например, http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/

то, что работало для меня, было серьезным, тяжелым, (от 90 до 100%) максимальным интервалом сердечного ритма. любая хорошая учебная книга по велосипедному спорту может дать вам больше подробностей. они должны быть сделаны только 2/3 дня в неделю. в другие дни вы можете кататься более расслабленным способом. многое будет зависеть от того, насколько тяжело вы сейчас катаетесь, если ваш пульс недостаточно высок, вы не увидите ожидаемых результатов. хорошая учебная книга и монитор сердечного ритма могут иметь значение. Тренировка с отягощениями для больших групп мышц (ягодицы и ноги) также будет иметь значение.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают два вида топлива;

а) жир
б) гликоген

Гликоген - это углевод, который хранится в мышцах. Гликоген быстро и легко усваивается, жир - медленный и твердый. Ваше тело сжигает это топливо с разной скоростью, в зависимости от того, насколько интенсивно вы работаете. При низкой частоте сердечных сокращений вы сжигаете больше жира, чем гликогена. При высокой частоте сердечных сокращений вы начинаете сжигать больше гликогена, потому что скорость, с которой вы можете усваивать жир, недостаточна для обеспечения необходимой энергии.

Стоит отметить, что организм все еще сжигает больше жира и общее количество калорий при более высокой частоте сердечных сокращений, поэтому упражнения с высокой интенсивностью все равно будут сжигать больше жира, чем упражнения с низкой интенсивностью за то же количество времени, что и выполняемые упражнения ... и в этом ключ. Вы можете выполнять упражнения низкой интенсивности гораздо дольше, чем упражнения высокой интенсивности. Удвоение времени на половину интенсивности сожжет больше жира в целом.

Поэтому ответом является регулярные длительные поездки (2 часа и более) при низкой частоте сердечных сокращений (зона ЧСС 2) . Попробуйте сделать 3 или 4 длинных поездки в неделю. Чтобы сделать это правильно, вы можете инвестировать в монитор сердечного ритма.

Я не согласен с теми, кто предлагает упражнения высокой интенсивности. Все, что это делает, это быстро истощает ваш гликоген, и это остановит ваши тренировки и заставит вас хотеть есть больше (когда ваш уровень гликогена понижается, ваше тело выпускает химические вещества, которые заставляют вас жаждать углеводов). 2 часа в зоне 2 не истощат ваш гликоген, поэтому вам не нужно больше есть. Я согласен с теми, кто предлагает вам также улучшить свою диету. Легко уменьшить общее потребление калорий, исключая дерьмо, например, сладкие безалкогольные напитки, чипсы и другие закуски.