Как я могу остановить мои пальцы на ногах в долгих поездках?

Я начал пытаться ездить на работу, для меня это 70 с лишним минут езды. Я обнаружил, что примерно через 30 минут езды мои пальцы на обеих ногах начинают неметь. Это не холодно, потому что это происходит и в теплую погоду. Это скорее булавки и иголки, чувство, будто я засыпаю, хотя поражает все мои пальцы, а иногда и чуть глубже в ногу (хотя никогда не проходит мимо мяча).

Это случилось с моими старыми плоскими педалями и несколькими разными парами обуви. Недавно я переключился на педали и обувь без клипс и надеялся, что это прекратится с более жесткой подошвой и специальным контактом с педалью, но без кости. Мои велосипедные ботинки довольно удобны, и с этим не связано никакой боли, только раздражающее онемение. Прямо сейчас, единственный способ, которым я могу это исправить, - это какое-то время держаться на берегу, чтобы я мог отцепить и повесить / встряхнуть ногу, чтобы вернуть себе ощущение. Раскрывать и временно крутить педали с моей пятки помогает немного, но не сильно.

Кто-нибудь еще имеет эту проблему или знает, как ее решить? Или я просто застрял с этим из-за какой-то причуды в моей анатомии?

— techturtle
источник

На догадку: попробуйте другое, возможно, более узкое седло? Одной из причин может быть неоптимальное кровообращение.

— Д.Сало

Я предполагаю, что вы указываете ногами вниз и толкаете ноги в ботинки во время езды. Пластина на дне ботинка должна быть достаточно далеко назад, чтобы вы катались на подушечке стопы, и вы можете комфортно кататься, нога должна быть ровной. Также проверьте высоту своего сиденья - слишком высокая или слишком низкая приведет к неправильной ориентации ног.

— Даниэль Р Хикс

«Лодыжку» иногда называют «пальцем ноги», и включает в себя наклон ноги вверх и вниз (поворот на лодыжке) при нажатии педали. В теории вы наклоняете свои пальцы вниз, когда нажимаете, и наклоняете их вверх, когда вытягиваете ногу вверх, так что движение стопы увеличивает ход педали. Есть некоторые люди, которые клянутся этой техникой, а некоторые говорят, что это куча хулигана. (У меня слабые лодыжки от полиомиелита, поэтому я никогда не был в состоянии сделать это очень хорошо, и, следовательно, у меня нет опыта, чтобы предлагать так или иначе.)

— Даниэль Р Хикс

Я обнаружил, что лодыжки - это очень неестественное чувство, а не то, что я могу легко поддерживать в течение длительного периода. Тем не менее, приятно делать это время от времени в течение короткого периода времени, просто чтобы немного двигать лодыжками, перемещать жидкость вокруг области. Я просто обнаружил, что, как только я перестал думать об этом, я вернулся к тому, чтобы не лодыжить.

— SSilk

Покалывание, которое вы описываете, звучит для меня как отсутствие кровотока, а не защемление нервов. Если вы воздействуете на нерв, он обычно болит / покалывает очень быстро, а не через 30 минут после удара. Рассматривали ли вы простой ответ, что ваша обувь может быть слишком тесной? Если это вариант, попробуйте ослабить их много, в основном настолько свободно, насколько это возможно, пока вы едете. Поезжайте на работу так и посмотрите, исчезнет ли проблема. Если это произойдет, то поэкспериментируйте с тем, чтобы немного подтянуть их, чтобы найти точку, в которой они достаточно крепки, чтобы ехать, но не настолько, чтобы отключить циркуляцию.

— SSilk

Ответы:

Вероятно, есть сочетание вещей, которые могут помочь. Может помочь периодическое снижение веса, а также уверенность в том, что ваш ход педалирования включает сгибание лодыжки. По моему опыту, это очень помогает с кровообращением в ногах. Очевидно, вы захотите убедиться, что ваши туфли не зашнурованы и не застегнуты на липучках. Я буду часто стоять на педалях и делать растяжки икры, сгибая лодыжки вверх и вниз (все еще подрезанные), чтобы помочь с циркуляцией ног.

— Тим Д
источник

+1, у меня есть эта (или похожая) проблема, когда я ношу свои походные ботинки на велосипеде, но не когда я оставляю нити свободными

— Виллек

У меня были похожие проблемы с онемением в пальцах ног. Пробовал мои бутсы во всех возможных положениях, но это не помогло. Мой местный владелец магазина велосипедов предложил несколько арочных опор, он думал, что это связано со мной, когда у меня была довольно высокая арка, которая давила на нее, что сильно прерывало кровоток.

Так как у меня есть арочные опоры, у меня не было онемевших пальцев ног во время езды на велосипеде.

Надеюсь, это поможет вам.

— Даан тер Хорст
источник

Одним из распространенных решений является перемещение ног немного вперед относительно того места, где вы обычно ставите педали. Это легко достигается с помощью зажимов, поскольку их положение диктует именно это.

Короче говоря, попробуйте переместить шип дальше назад от его нормального положения (голеностопный сустав), чтобы освободить нервы у основания пальцев ног.

Lon Haldeman (конкурент Race Across America) предлагает отодвинуть их назад так, чтобы вам действительно пришлось просверлить новые отверстия в вашей обуви: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ д / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / редактировать

— LopSae
источник