Бонк! И решения

15

«Каковы средства защиты, когда кто-то встает посреди долгой поездки? Что такое первая помощь, чтобы можно было продолжить?» -

Обсуждение о том, как предотвратить тряску, не нужно.

Определение =

Чокнувшись или «ударившись о стену», вы достигнете уровня истощения, который делает велосипедиста или бегуна неспособными идти дальше ...

fitness distance-riding

1

Я всегда ассоциировал «удар по стене» с бегом, когда чувствуется, что вы столкнулись со стеной. Принимая во внимание, что я связываю "поражение чепухи" исключительно с ездой на велосипеде. В Черной Стране, откуда я родом, «бонк» - это холм, поэтому, хотя Википедия предлагает мне другие источники, это всегда подразумевает попытку зациклиться на очень крутом холме, как я всегда чувствовал, когда я » ударить

— Амос

2

Интересно, что французы называют это «человеком с молотком».

— Ланций

Вот почему это в комментариях, а не ответы.

— Амос

Глюкоза с поваренной солью. Вам не нужно покупать дорогие глюкозные гели, таблетки и т. Д. Вы можете просто купить его в больших пакетах и либо добавить его непосредственно в воду, либо нести небольшую сумку. 60 г в час - хорошая отправная точка.

— Майкл

13

Слоение обычно вызвано нехваткой еды. Я оказался экспертом в этом деле (на самом деле, просто накачался сегодня).

Лечение легко:

Стоп
Ешьте что-нибудь - даже если вы не хотите (что часто бывает)
Отдышаться и продолжить в легком темпе
Когда калории попадают в кровь, вы начинаете чувствовать себя лучше

Сладкая пища работает быстрее всего, но позже нужно что-то более существенное, иначе вы просто снова потерпите неудачу.

Диагностика бонка может быть сложной. Вы будете чувствовать себя усталым, сварливым, немотивированным и удивляться, если ваши ноги застрелены. Еда, вероятно, будет последней вещью, о которой вы думаете. Например, переохлаждение (но, конечно, гораздо менее серьезное) помогает друзьям присматривать за вами.

Если вы страдаете от обезвоживания или истощения, эти советы не помогут.

— darkcanuck
источник

2

Это ответ. Приблизительно в 60 милях в столетии мой приятель верховой езды определенно трясло. (Наша скорость упала, и было необычное раздражение) К счастью, мы были рядом с остановкой при поддержке. Поэтому по прибытии я пошел на продовольственную станцию, получил два больших куска хлеба, намазанных медом и джемом, и практически потребовал, чтобы он ел это СЕЙЧАС. В результате остановка длилась дольше обычного; но мы закончили поездку в приличном состоянии в конце.

3

Стоит напомнить, что, хотя сахар чаще всего является наилучшим решением (в некоторых кругах люди говорят о «сахаросодержании»), иногда может иметь место «соленость». У меня были «соляные укусы», в основном из-за потоотделения или однодневных поездок с конфетами, где никакая дополнительная конфета не могла решить проблему, но некоторые соленые крекеры сработали мгновенно, как по волшебству! Если у вас в желудке есть пищевой субстрат, кофеин также может помочь вам вернуться домой, когда вы устали (я постоянно использую его в рандоне и в туре).

— Хелтонбайкер

8

Я был на многих долгих изнурительных поездках во время более длинных велосипедных каникул. Я научился всегда иметь при себе три вещи во время длительной поездки, особенно в тех местах, где нет (или ограничено) магазинов:

Что-то с большим количеством медленных сахаров (например, энергетические батончики с большим количеством зерна, цельнозерновой хлеб и т. Д.)
Что-то соленое (чипсы, бутерброд с салями и сыром и т. Д.)
Много воды

Когда я врезаюсь в стену, у меня есть три варианта:

Чувствовать тошноту? Начните с соленой пищи, приглушите ее, если нужно, делайте небольшие глотки воды между укусами, доливайте медленный сахар, отдыхайте до тех пор, пока у вас больше не будет тошноты, продолжайте медленное потребление воды.
Головная боль? Вы не пили достаточно воды. Головная боль, хотя ты пил много воды? Употребляйте соленую вещь (или добавьте немного соли и немного сахара в бутылку с водой) потливость заставляет вас терять минералы, которые не замещаются водой, и через некоторое время ваше тело просто перестает поглощать обычную воду без минералов.
Чувствовать себя слабым? Ешьте медленный сахар.

В крайнем случае я использовал персик с солью вместо соленой штуки (посыпать немного персика солью, взять кусочек персика, повторять до готовности с персиком). Я также стараюсь постоянно иметь раствор для регидратации в одной из бутылочек с водой. Если я где-то, где я не могу купить модные порошки для регидратации спортивных напитков, я просто смешиваю немного соли и немного сахара в своей воде.

— Jilles de остроумие
источник

Со всей этой резервной копией, мне интересно, где вы катались: o)

— heltonbiker

Это велосипедные каникулы, так что вся необходимая мне резервная копия находится в моих корзинах.

— Джилл де Вит

6

Лучшее решение, которое у меня когда-либо было для смешивания, - это кола. Полный чистой сладости и воды плюс кофеин. Если вы серьезно истощены, то пять минут езды на велосипеде с закрытыми глазами помогут вам проехать больше миль.

Второе лучшее решение, которое у меня было, это пиво. Часто, если я прекращаю пить пиво или два, я даже не возражаю, что я не продолжаю ездить.

— lantius
источник

1

Кола это фантастика! Пиво звучит интригующе - обычно сохраняйте это для напитка «восстановления» после поездки…

— darkcanuck

1

Смешайте соду 1: 1 с водой, чтобы приготовить 6% раствор глюкозы для лучшего усвоения в соответствии с Грегом

— Лемоном

1

Я не согласен, что газировка - лучший ответ, но он хороший. (Лично я предпочитаю шоколадное молоко, в нем есть сахар и белок.) Держитесь подальше от диетической соды, так как в ней нет сахара.

— Нил Фейн

Кола (та известная марка) идеальна, и она также содержит соль. Я не чувствую, что это так "здорово", но факт в том, что он делает свою работу. Во всяком случае, некоторые крахмалистые конфеты также рекомендуется. Пиво оказало на меня очень плохое влияние, но многим товарищам-наездникам это очень нравится!

— Хелтонбайкер

Выпивка - плохая идея - в вашем дейтерированном или малотопливном состоянии алкоголь очень быстро увеличивает эффект. В идеале оставьте алкоголь до следующего дня или, по крайней мере, после душа после поездки.

— Criggie

3

Когда человек с молотком приходит в гости, единственное, что работает для меня, если я далеко от дома, - это остановиться и сойти с велосипеда, и дать немного еды и воды в мою систему. Отдых, в то время как калории и вода попадают в мою систему, очень помогает.

После моего первого действительно хорошего бонка я никогда не ездил в поездку, не взяв по крайней мере еще одного ГУ, чем, я думаю, мне понадобится, и, по крайней мере, еще одну бутылку воды или ласты, чем, я думаю, мне понадобится. Будь проклят лишний вес, я хочу вернуться домой, не желая умирать.

Это, как говорится, все еще легче предотвратить избиение, чем "лечить" это ...

— alesplin
источник

1

Одна вещь, которую я не вижу, это калий. В частности, в жаркий день можно оставаться достаточно увлажненным, хорошо поддерживать свои запасы натрия (соли), но исчерпывать доступный для организма калий. Результатом являются мышечная слабость и судороги, а лекарством (в той мере, в котором оно есть) являются картофельные чипсы (которые содержат относительно высокий уровень калия, а также соли). Бананы также являются отличным источником калия (и, по правде говоря, большинство мяса и молочных продуктов также хороши, хотя они не такие удобные, как пища для закусок).

Однако следует помнить, что после употребления этих продуктов свежий калий не сразу проникает в ваши вены и в мышцы. Симптомы низкого содержания калия (особенно мышечные спазмы) могут продолжаться в течение нескольких часов после приема пищи, богатой калием.

— Даниэль Р Хикс
источник

Парень здесь на работе клянется маринованным соком, который является уксусным рассолом, используемым для консервирования маринадов, корнишонов и так далее. Он несет небольшой флакон ~ 30 мл на случай возникновения судорог. Он не несет это за уныло, хотя это может помочь там тоже.

— Кригги

1

Еще один момент, который следует упомянуть, это кетоз . Когда в организме заканчивается уровень сахара в крови и запасенного гликогена для метаболизма, вместо этого начинается непосредственное сжигание жиров (где обычно жиры превращаются в сахар в печени), и в качестве промежуточного этапа в этом процессе вырабатываются кетоны . В относительно тяжелых ситуациях состояние незначительно переходит в кетоацидоз , где кровь становится кислой. В крайних случаях ваше дыхание пахнет ацетоном от кетонов.

Велосипедист может испытывать этот синдром через 4-6 часов в седле, если потребление калорий было недостаточным. Чувствуется большинство обычных симптомов «скованности», но они более экстремальны, и каждый не чувствует себя хотя бы скромно оживленным после короткого отдыха и перекуса, в отличие от более обыденной воды / сахара / соли «бонк». Это связано с тем, что кетоны, превышающие определенный порог, довольно токсичны, и организму требуется около 48 часов для их устранения.

Это хорошая причина, чтобы не игнорировать «чокнутые» симптомы, когда вы впервые их замечаете. Пытаясь «пробить силы» днем, когда ваше тело говорит вам остановиться и сделать перерыв, вы можете настроить себя на несколько дней страданий - головная боль, боль в мышцах, тошнота и др.

— Даниэль Р Хикс
источник

0

Я бы разделил бонк на 2 категории: умственную и физическую . Что касается первого, просто запомните правило № 5 Velominati : Hard The F @ # $ Up. В прошлом я постоянно резал HTFU на верхней трубе одного из моих велосипедов, как постоянное напоминание.

Что касается физического аспекта, это прежде всего сводится к еде и увлажнению ...

питание

Моя закуска - банановый сэндвич с арахисовым маслом. Возьмите кусок хлеба, щедро смажьте PB на одной стороне, посыпьте немного соли на PB, нарежьте банан пополам, оберните хлеб вокруг банановой половины. (Примечание: технически, я думаю, это будет классифицировано как хот-дог , а не бутерброд ?)

Эта закуска обеспечит вам хороший баланс жиров, белков и примерно 30 г углеводов с более медленным высвобождением . И если моя математика верна, в одном из этих маленьких «бутербродов» на самом деле будет больше электролитов (натрия, калия, хлорида, кальция, магния, фосфата), чем в бутылке Gatorade среднего размера .

Я бы порекомендовал зайти в онлайн калькулятор калорий и выяснить, сколько калорий вы будете сжигать каждый час. Попробуйте заменить ~ 75% этих калорий одним из моих PB-banana-hotdogs (патент заявлен) во время езды.

Кофеин

Хотя кофеин будет дать вам больше энергии, я не большой поклонник его на более длинных поездок. По моему мнению, кофеин предлагает только временное решение , так как кофеин со временем изнашивается, и вы снова падаете на стену. Во время длительных поездок я мог бы выпить по утрам большой стакан чая (горячего или холодного), чтобы я мог начать движение, и, возможно, немного кофе, чтобы провести меня в последний час поездки.

Если вы должны иметь кофеин во время поездки, кофейные зерна в шоколаде - хороший способ отрегулировать потребление кофеина. Ешьте по одному каждые 30 минут, чтобы получить медленное, последовательное выделение кофеина.

вода

Пейте тонну воды, особенно если вы потеете. Обезвоживание не шутка. Вы можете определить, пьете ли вы достаточно воды, глядя на свою мочу. Это должен быть очень светло-желтый цвет.

Боль в мышцах

Если вы обнаружите, что ваши мышцы болят, подумайте об увеличении частоты вращения педалей. Стреляй по 90rpm . Это поможет вам использовать ваши медленные мышечные волокна , сохраняя ваши быстрые мышечные волокна , когда вам нужны короткие всплески скорости.

— Сэм
источник

1

PB и Honey тоже хорошо работают - я терпеть не могу ни текстуру, ни запах теплых или ушибленных бананов.

— Кригги

-1

В статьях Википедии говорится, что уровень гликогена истощается примерно через 2 часа; и он ссылается на статьи, в которых говорится о кофеине вместе с углеводами, чтобы ускорить выздоровление: хотя они говорят о выздоровлении после физических упражнений, а не о продолжении физических упражнений.

Коллапс также может быть вызван гиповолемией, а не гипогликемией (для лечения которой можно было бы пить и управлять своими электролитами).

— ChrisW
источник

2

Пожалуйста, обратите внимание на вопрос: «Каковы средства защиты, когда кто-то встает посреди долгой поездки? По сути, что такое первая помощь, чтобы можно было продолжить?»

@ wdypdx22 - Девятый закон: каждые пять лет хороший совет становится плохим, он упоминает о том, что онемение центральной нервной системы и мышц напрягаются от искусственной стимуляции: потому что, может быть, гликоген не полностью истощен, а просто мозг слабак.

— ChrisW

@ wdypdx22 - Если бы это был я, я бы предложил им сделать перерыв: остановиться на обед или что-то в этом роде.

— ChrisW

@ wdypdx22 Кто не имеет? Но я не "тренер по фитнесу" (как и вы); может я менее конкурентоспособен или что? Насколько я знаю, нет никакого волшебного / мгновенного решения: если вы истощены, тогда вам потребуется некоторое время, чтобы прийти в себя.

— ChrisW