Какой самый эффективный стиль езды для похудения?

Я планирую настроить свой велосипед с одним из тех устройств, которые удерживают заднюю шину и дают некоторое сопротивление, чтобы я мог тренироваться в течение зимы. Я думаю, что это называется велотренажер.

При использовании одного из них для похудения: лучше ли долго ездить на низком сопротивлении или на низкой скорости? Или лучше ехать тяжелее, быстрее крутить ноги или с большим сопротивлением в течение короткого промежутка времени?

Сожалею; здесь даже нет ярлыка с упражнениями. Не стесняйтесь повторно пометить при необходимости.

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов, но короткий ответ - просто «да».

Если вы просто ищете потерю веса, тогда уравнение «калории в минус калории» равно дельте, и до тех пор, пока дельта отрицательна, то есть если вы сжигаете больше, чем потребляете, вы будете терять вес. Это просто простая арифметика.

Так, в первую очередь, просто есть такой же , как вы когда- либо делали и делать больше упражнений, то вес будет отрываться.

Для того, чтобы делать больше тренировок, однако, также потребуется сбалансированное питание. Если вы увеличите свою тренировочную нагрузку, не меняя диету, вы устанете и заметите другие негативные последствия. Вы будете голоднее, вы будете есть больше, это не так просто, как просто увеличить нагрузку.

На самом деле вы спрашиваете о том, как сделать эту потерю веса более эффективной, возможно, даже радикальной, и получить отдачу от затраченных средств. Так что, если вы бежите на более высоком сопротивлении, с более высокой частотой вращения, то ваш пульс будет выше, и вы будете сжигать больше - но вы сможете поддерживать его в течение меньшего времени. Но если вы попробуете низкую частоту кадров, низкий уровень стресса, вы будете поддерживать намного дольше, но сгораете не так быстро. Вы потеряете вес в любом случае, но вы также сделаете это по-другому и подготовите свое тело по-другому.

Чтобы сделать это правильно, вы, вероятно, захотите работать чуть ниже анаэробного порога, это точка, в которой организм все еще способен потреблять достаточное количество кислорода, чтобы помочь работе с помощью устойчивых источников в организме (то есть, накопления жира), но без всей этой надоедливой молочной кислоты, производимой (и сжигая другие источники, например, мышцы). Это точка, в которой многие спортсмены выносливости будут пытаться нацелить свои тренировки (также известные как ЛСД - длинные, медленные, дистанционные), чтобы сидеть в течение длительных периодов с частотой сердечных сокращений, установленной в поддерживаемой точке. Вам понадобится пульсометр и средство для проверки себя . Для достаточно подготовленного спортсмена это будет около 150 ударов в минуту.

Что бы это ни стоило, мое эмпирическое правило заключается в том, что я буду сжигать около 40 калорий на милю почти независимо от скорости ... но если вы действительно хотите похудеть, бегите. Я считаю, я сжигаю около 120 калорий за милю при беге.

«Лучший» способ - измерить реакцию вашего тела на то, что вы делаете. На сегодняшний день лучшим методом является использование пульсометра. Как упоминалось в Unsliced, езда чуть ниже анаэробного порога. Вы достигаете этого, отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки и удерживая ее в этой зоне как можно дольше. Это позволяет вам постоянно работать очень усердно, но не так усердно, что вы истощаете способность своего организма доставлять кислород и устаете.

Гари Таубс приводит очень разумный аргумент, что нельзя «тренироваться, чтобы похудеть».

Или, скорее, что общепринятая точка зрения, согласно которой манипулирование калориями с помощью диеты и калорий с помощью упражнений приведет к тому, что вы набираете или теряете вес, не подтверждается наукой. То есть, хотя «энергия-в-энергию» верна, она бесполезна, так как причина увеличения или потери жира в другом месте.

(Он утверждает, что углеводы в рационе являются «истинной причиной» прироста жира, но эта часть его аргумента не так сильна.)

Оборудование, о котором вы говорите, называется турбо-тренажером. С точки зрения потери веса, я не уверен, что лучше всего, вращение (быстрое вращение педалей против низкого сопротивления) хорошо для сердечно-сосудистых вещей, в то время как тренировка на высокой передаче или против более высокого сопротивления улучшит вашу силу и нарастит мышечную массу.

Мое внутреннее чувство (если вы извините за небольшую каламбур) состоит в том, что вращение поможет вам сбросить вес, но это просто интуиция, а не знание разговора.