Что есть во время езды на велосипеде?

Что должен поесть велосипедист до и после езды на велосипеде?

бананы

и поскольку мне нужно как минимум 15 символов, не забывайте есть бананы и во время поездки.

Крис ответит хорошо, если вы планируете серьезную тренировку / поездку.

ИМХО, если ты ездишь всего на несколько километров, даже особой диеты не нужно, если она смешана и хорошо сбалансирована. Я придерживаюсь такой обычной диеты для поездок на 50 км или меньше, в противном случае необходим некоторый тюнинг (как описано Крисом).

Это зависит от типа езды, но, как правило, что-то не слишком тяжелое с большим количеством сложных углеводов хорошо перед долгой поездкой. Вы хотите что-то, что будет выделять много энергии в течение поездки. Каша, может быть, с йогуртом и тушеными фруктами, очень хорошо работает для меня.

После поездки есть 15-минутное окно восстановления, где вы хотите заменить эти углеводы, а также получить некоторое количество белка, чтобы ваше тело могло пополнить свои энергетические запасы и восстановить мышечную массу. Есть специализированные восстановительные напитки, которые делают это, но, честно говоря, молочный коктейль, сделанный с полу или обезжиренным молоком и не слишком большим количеством сахара, идеален.

Я просто рассматриваю характер поездки, которую планирую сделать. И подумайте о времени, когда я буду на велосипеде, и интенсивности езды.

• Короткая поездка на работу, поручение или случайная поездка. Вероятно, больше ничего не нужно, кроме обычных сбалансированных блюд с закусками (энергетический батончик, банан, фиговый батончик или все, что вы предпочитаете) в вашем кармане.
• Длительная поездка на работу / командировка или умеренная тренировка в фитнесе. Желательно принимать пищу за 1-2 часа до поездки (60% углеводов, 20% белков, 20% жиров); затем перекус с высоким содержанием углеводов за 30 минут до тренировки (батончик, банан и т. д.); после поездки легкая еда / закуска с соотношением углеводов / белков 4: 1 в течение 2 часов.
• Фитнес-тренировки высокой интенсивности / фитнес-поездки, такие как интервальные тренировки. Прием пищи и закуски, как указано выше, за 1 - 2 часа и 30 минут до; энергетический / электролитный напиток во время тренировки; и восстановительная еда / закуска, как указано выше.
• Очень длинные поездки, где вы будете на велосипеде в течение нескольких часов, например столетий. То же, что и предыдущий. Тем не менее, во время поездки, он платит, чтобы поесть и увлажнить всюду. Я нахожу, что я ем эквивалент высокого энергетического бара карбоната приблизительно каждый час.

Это грубый ответ, так как есть целые книги на тему диетического питания. Пара, которую я нашел полезной - Крис Кармайкл . Одним из них является « Пища для фитнеса», а другим - «Велосипедист времен хруста» .

Единственное, что нужно «обязательно» есть - это углеводы, белок, жир, соль и вода в любой форме.

Вот некоторые из моих любимых закусок , чтобы поесть в то время как сайклинг в отличие от до / после; некоторые составляют список, потому что они вездесущи в ночных магазинах (в порядке количества, которое я потребил)

1. разное "бар"
2. бутерброд с арахисовым маслом (банан и мед по желанию)
3. сэндвич
4. бананы
5. вода в равных частях: вода (оптимальное осмотическое давление для поглощения сахара в соответствии с рекомендациями Грега Лемонда, первая линия защиты при наступлении удара)
6. арахис
7. поп-ватрушки

До / после долгих поездок:

1. блины с арахисовым маслом
2. овсяная каша с фруктами и орехами
3. большая миска каши
4. яйца
5. «Редкий стейк - это хороший завтрак для того, что ждет впереди» «Воскресенье в аду» Роджер де Влаеминк ест перед гонкой еду в 15:09 (обязательно нарежьте маленькие кусочки и хорошо пережевывайте!)
6. протеиновый коктейль
7. буррито
8. shwarma

Я люблю вафли медового жала. Это как 3-дюймовая вафля с медом посередине. Это все естественно, очень вкусно и очень хорошо помещается в сумку или задний карман. Единственными недостатками являются то, что они могут быть сложными в данный момент, чтобы попасть в. В этом году должна появиться новая упаковка (2011). Там также нет белка, но в самой поездке, что не должно быть проблемой.

Если вы едете менее 3-4 часов, вам ничего не нужно. То же самое на 15-минутном окне для замены. Если вы не очень много тренируетесь, вы можете пропустить это. У нас у всех достаточно запасов, чтобы продержаться целую поездку. Тем не менее, маркетинг вокруг спортивного питания заставит вас думать иначе. Ешьте плотно, когда вы вне велосипеда, приносите воду, когда вы на велосипеде. Вам будет хорошо.