Может ли езда на велосипеде вызвать колено бегуна?

Я давний бегун, который никогда, я имею в виду, НИКОГДА не имел никаких травм, связанных с бегом раньше.

Около двух с половиной месяцев назад я начал ездить на велосипеде на свою новую работу, проехав около 5 мегаполисов, проезжая городские мили в одну сторону, значительно увеличившись по сравнению с моей предыдущей работой, где она составляла 1 милю в каждую сторону, квартира, и нет светофора. Я снял пару недель с пробега, чтобы позволить своему телу привыкнуть к усиленному катанию на велосипеде, а затем снова включился.

Теперь у меня началась такая сильная боль в колене, что я не могу пробежать больше мили. Это только больно, когда я бегаю, и начинается через 5-10 минут бега - это болезненная жесткость на внешней стороне моего правого колена. Когда я прекращаю бегать или выполняю другие упражнения, боль уходит. Я разговаривал с моим братом (который когда-то учился на ПТ), и он сказал, что это звучит как колено бегуна. Поэтому я взял ролик для пены и начал катать свою IT-группу 2-3 раза в день, и это, похоже, не имеет большого значения.

Итак, вот мой вопрос: похоже, это связано с моей новой рутиной велосипеда, так как это единственное изменение образа жизни, которое я сделал. Я с нетерпением жду возможности узнать, сталкивался ли кто-нибудь еще с такой ситуацией и как он смог снова начать бегать. Мне интересно, может ли это быть связано с моей велосипедной техникой или вообще с тем фактом, что моя поездка настолько холмистая и уличная. Или что-нибудь еще, о чем я не думал.

Люди, которые не ездят на велосипеде, просто не получают этого - поэтому я бы очень хотел узнать, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь мысли по этому поводу. Я должен пробежать марафон в марте!

Запись в Википедии о синдроме подвздошной кости позволяет предположить, что некоторые из возможных причин

• Недостаточный разогрев или охлаждение
• Чрезмерное движение вверх и вниз
• При езде на велосипеде ноги должны находиться под чрезмерным углом

В этой статье говорится, что «Правильно подогнанный велосипед может помочь триатлетам, которые страдают от ударов ITB во время езды», и даются другие советы.

Изменить: Этот старый ответ может быть также полезным.

Я подозреваю

• потому что это такая короткая поездка, может быть, вы не достаточно разогреваетесь, прежде чем начать.
• байк подходит, несмотря на вашу уверенность, что все в порядке.
• Передача: если вам приходится долго стоять на холмах, вам нужно понизить передачу.

Я рекомендую

• прекратите кататься сейчас, пока вы не найдете причину и не найдете правильное лечение.
• Зайдите в специализированный магазин велосипедов и проверите себя, свой велосипед и свое положение (включая положение ноги), чтобы убедиться, что посадка хорошая.
• получить пониженную передачу.
• получить консультацию врача . Мне нравится видеть физиотерапевта для такого рода вещей. Найдите того, кто действительно любит спортивные травмы.
• в зависимости от медицинского совета, сделайте некоторую силовую работу.
• когда вы возобновите катание, убедитесь, что вы полностью разогрелись.
• при езде по холмам используйте нижние передачи, чтобы вращаться больше.

Изменить: и я должен добавить, что я не обученный с медицинской точки зрения человек .

Если ваши поездки на работу такие же, как вверх и вниз / остановитесь и идите, как вы говорите, я бы заподозрил, что у вас проблемы с коленями. Благодаря практике и нескольким небольшим минутам исследования, проведенным сейчас, я понял, что поддержание высокой частоты вращения педалей (оборотов в минуту) поможет вам не напрягать колени во время езды; особенно, когда вы делаете много остановок и всегда движетесь в гору, вы должны постараться осознать, насколько быстро вы вращаете педали.

У меня раньше были и противоположные проблемы. У меня был универсальный велосипед с тремя относительно высокими (то есть легкими) скоростями. Я не один, чтобы плыть вдоль, поэтому на этом велосипеде я обнаружил, что буду крутить педали все быстрее и быстрее. Спускаясь по холмам, я так быстро крутил ноги, что мог повредить колени, так что есть над чем подумать. Если у вас есть что-то, чтобы измерить частоту вращения педалей, я бы порекомендовал попытаться остаться между 75-90 об / мин. Если нет, то просто будьте внимательны и убедитесь, что вы не на той передаче, на которой вам нужно крутить педали, а не быстро; попытаться сбалансировать два.

Изменить: я должен отметить, что я не бегаю, я только цикл. Если я хожу около часа с нагрузкой на спину, я чувствую боль в колене. Кроме того, если я проезжаю более 50 км, у меня возникает такая же боль. Чем дольше я иду, тем хуже становится.

Я говорил с моим доктором об этом, он сказал мне ездить на велосипеде чаще и на несколько более короткие периоды. Чтобы усилить силу сухожилия, которое вызывало боль.

Однако, как упоминал Энди, вам обязательно следует поговорить с вашим доктором по этому вопросу.

Пара мыслей:

Во-первых, проблемы ITB могут иногда происходить из-за слишком большого увеличения недельного расстояния. Увеличение на 5-10% в неделю, кажется, обычное эмпирическое правило. Может случиться так, что добавление ваших поездок на работу к вашему обычному бегу было слишком большим увеличением, и сокращение, а затем постепенное увеличение может помочь.

Во-вторых, вы упомянули в комментариях, что используете педали без клипов, поэтому важно правильно угадать. Вы должны быть в состоянии отрегулировать шип влево / вправо, чтобы приблизиться или отойти от рамы. А также угол наклона вашей ноги на педаль. Когда я впервые получил свой, я ослабил зажимы, пока у меня не было большого количества поплавка, немного покатался, затем прекратил крутить педали и отметил, где мои ноги естественно наклонены. Делайте это в различных положениях посредством хода педали и повторяйте, уменьшая поплавок, как вы делаете. Некоторые люди будут счастливы, уменьшая число поплавков до нуля, другим все еще понадобятся некоторые, так как угол их ступни изменяется во время удара. Вам нужно будет решить, кто вы есть.

Подобный случай из моего личного опыта - я надеюсь, что это полезно.

В вашем посте не упоминалось, какие педали и туфли вы носите во время езды на велосипеде, но я обнаружил, что если я буду использовать педали и кроссовки на платформе во время движения, у меня будет колено бегуна с одним коленом. Когда я перешел на велосипедную обувь и SPD-бутсы, проблема исчезла.

Моя теория состояла в том, что комбинация кроссовок и педалей платформы препятствовала минутному вращению моей ноги через педаль. Носив кроссовки на педалях без клипс, мои каблуки могут поворачиваться на один или два градуса, пока я крутлю педали, таким образом, освобождая мои колени от кручения.