Улучшение метаболической эффективности

Я занимаюсь велоспортом, на холмах, на больших расстояниях.

Обычно на данный момент я совершаю два 30-40-мильных вечерних заездов всего за 2 часа. Обычно подъем 50 футов за милю или 100 футов за милю. Они хороши и даже идут прямо с работы, только с водой, я в порядке энергии.

Тем не менее, воскресенье - это долгие дни езды, обычно 5-8 часов езды на велосипеде на протяжении 70-100 миль, обычно с коэффициентом набора высоты 100 футов на милю или более.

Я катаюсь с парнем, который на 5 лет старше меня, и на год больше тренируется на велосипеде.

Тем не менее, ему редко нужно есть во время поездки, и он справится с несколькими гелями и своим энергетическим напитком.

Принимая во внимание, что я выпью 1-2 литра шоколадного молока, четыре куска хлеба (в виде арахисового масла и сэндвичей с желе), (большую) сумку менестрелей (да, дети с желе лучше, но я ненавижу их). ПЛЮС энергетические напитки и гели.

У меня всегда были «проблемы» с падениями уровня сахара в крови, если я не ем достаточно в обычный день. Я, кажется, сжечь это быстро.

Что я могу сделать, чтобы помочь мне улучшить свой метаболизм?

Если говорить о фитнесе, мой RHR составляет около 54 ударов в минуту, мой MHR равен 192 (на основе самой высокой зарегистрированной цифры garmin), мой BMI составляет 22 балла. Парень, с которым я езжу, имеет RHR 46, достиг своего пика MHR в 199 и, вероятно, ( хотя я никогда не спрашивал) о праве на его ИМТ тоже. Так что да, факт, что я не могу не отставать от него, состоит в том, что у него есть преимущество, но у нас есть «система», когда он не ждет меня, когда я начинаю падать на холмах, поэтому он все еще устанавливает PR, но до сих пор не нужно загружать калории, как я.

Я осознаю, что мое тело накапливает энергию в форме гликогена в моих мышцах, и именно этот источник энергии сначала сжигается, а затем преобразуется жир в пищу или любые быстрые углеводы, которые я принимаю. И я ем много углеводы для накопления энергии. Субботний вечер - это обычно большая кормушка для макарон и большая миска каши перед поездкой. С другой стороны, парень, с которым я езжу, страдает непереносимостью глютена и не прилагает усилий к углеводной нагрузке. И часто оказывается повешенным тоже. Просто втирать :)

Моя физическая форма явно улучшается, я постоянно перехожу на свои PR и т.д., но я просто не становлюсь более «эффективным».

Это означает, что я несу больше веса в еде, которая не поможет мне поддерживать темп, не так ли; ;-)

Проблема в том, что вы сжигаете слишком много углеводов / гликогена и недостаточно жира, так как ваш организм имеет практически неограниченный запас последних.

Как? Один шаг - есть больше жира и меньше углеводов. Это тренирует ваше тело сжигать больше жира. В этой статье также предлагается раздвинуть границы того, как далеко вы можете пойти без еды, как способ тренировать свое тело, чтобы меньше нуждаться. Другое дело, что вы сжигаете больше углеводов (по сравнению с жиром) при более высоких уровнях усилий. Делайте достаточно тренировок при минимальных усилиях, и ваше тело привыкнет к употреблению жира. Это идея философии обучения Фила Маффетона .

Насколько я знаю или слышал об этом ...

Да, шоколад хорош для производства АТФ . То есть без необходимости хранить жир. Но шоколад не должен содержать сахара, хорошо? Оригинальный шоколад естественно сладкий.

Затем говорят, что наличие бутылки с водой, смешанной с уксусом , прекрасно для восстановления сил, а также для освежения в тяжелых условиях. Это старая байкерская привычка. Уксус также заменяет сахар при создании энергетического клеточного цикла. Но вы не должны злоупотреблять этим. Немножко.

Также помните, что дыхание является важной частью жгучего обмена веществ . Так что улучшайте его ритм и частоту.