Лучше кататься на велосипеде, чем ходить, чтобы похудеть

Я хочу похудеть. Я добираюсь до своего офиса ежедневно, идя 3 километра. Если бы я купил велосипед и использовал его для поездок на работу (всего 3 км в день), было бы лучше, чем ходить пешком?

Это исследование требует около 334 килоджоулей энергии, затраченной на 1,6 км ходьбы

При использовании того же расстояния в 1,6 км, если вы ездите на велосипеде со скоростью 20 км / ч при 70 Вт (произвольные, но не вполне правдоподобные числа), вы можете задействовать около 20 килоджоулей , «отправленных на педали». Предполагая, что вы эффективны примерно на 20% , это сожжет 100 килоджоулей

Для этого расстояния, в относительно неторопливом темпе, ходьба использует больше энергии.

Тем не менее, это еще не все:

Велоспорт является более эффективным средством передвижения. Оба метода могут использовать одинаковое количество энергии, но езда на велосипеде будет быстрее. Это означает, что вы могли бы ездить на велосипеде по более длинному маршруту, «сжигать больше калорий» и в то же время получать работу.

С другой стороны, у езды на велосипеде есть свои недостатки - для этого требуется больше вспомогательного оборудования (основной частью является велосипед, а также такие вещи, как шлем, комплект для ремонта прокола, возможно, фонари и, конечно, где-нибудь для безопасной парковки велосипеда)

..но на самом деле, самый важный фактор делает что-то . Может быть, выбор езды на велосипеде будет означать, что вы потратите месяцы, копя деньги, прежде чем начнете? Или, может быть, вам понравится кататься на велосипеде, и вы начнете ездить в более длинные поездки, для удовольствия?

Наконец, помните, что естественная реакция на большее количество упражнений - просто «ешьте больше». Это трудно и требует сознательных усилий, чтобы пойти против этого (чтобы увеличить упражнения без еды больше)

Разумная сторона меня говорит, что на коротком расстоянии, о котором вы говорите, ходьба будет стоить больше энергии, чем езда на велосипеде. Предупреждение здесь, конечно, как быстро вы идете.

Однако, когда я впервые вернулся на свой велосипед (и у меня был довольно большой вес), я начал ездить на велосипеде между вокзалом и моим офисом. Это было что-то около 2 миль в каждую сторону и занимало, может быть, 10 или 15 минут.

Я делал это два раза в день, пять дней в неделю, и действительно начал терять фунты. Я нашел это невероятным, с таким небольшим количеством времени, проведенного в седле. И в то же время я ел то же, что всегда имел.

Единственное, о чем я могу думать, - это то, что мой пульс стал достаточно высоким, когда я ехал на велосипеде (никогда не был таким высоким, когда я шел), что это положило начало моему метаболизму и сожгла жир.

Насколько вероятна эта теория, я понятия не имею, но я не ошибся в том, что увидел на весах.

Это зависит от того, насколько энергично вы ходите или ездите на велосипеде. Например, в этой статье , посвященной долговременному изменению веса, говорится, что люди лучше справляются с «увеличением умеренно интенсивных упражнений, включая велосипед, быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и походы, но не медленной ходьбой (менее 3 миль в час)». Так что, если вы идете медленно, лучше ехать на велосипеде или быстро ходить.

Как предложил @Daniel R Hicks, вы можете подумать о добавлении некоторого расстояния к вашим поездкам.

При рассмотрении эффективности упражнений в отношении потери веса, переменной, которая должна быть оптимизирована, является время . Если мы потратим несколько часов на пешие и велосипедные прогулки, что лучше использовать наше время?

Ответ таков: во что бы вы ни вкладывали свои изнурительные усилия!

Неторопливая езда на велосипеде по ровному маршруту в течение часа потребляет меньше энергии, чем часовая прогулка.

И наоборот, тотальная езда на велосипеде в течение часа, насколько это возможно за это время, превзойдет неторопливую прогулку в один час.

Любое из этих упражнений сделает вас здоровыми и стройными, если вы будете относиться к ним как к спорту и постепенно тренироваться, чтобы сократить время.

Также следует отметить, что в обоих случаях будет уменьшен возврат. Когда ваше тело привыкнет к одному упражнению, оно станет более эффективным при его выполнении. Так что в конце концов одно занятие будет лучше другого. Вы можете подумать о кросс-тренировке и выполнять оба упражнения в разные дни, чтобы ваше тело к этому не привыкло.