Тренировка постилась: просто потеря веса?

Готовясь к бегу на 100 миль в августе, я думал о том, чтобы следовать плану тренировок, который вошел в «Спортивное руководство», которое было разослано журналом Cycling Plus в этом месяце.

В некоторых днях на плане упоминается тренировка за час до завтрака с целью сжигания жира.

Это просто потеря веса? (Если это так, я уверен, что мне это не нужно, так как я ростом 6 футов и весом около 67 кг) Или есть какая-то причина, по которой тренировка перед завтраком как-то лучше?

Совет в книге « Гоночный вес » Мэтта Фицджеральда звучит примерно так:

Да, тренировки без углеводов научат ваше тело лучше использовать накопленный жир. Но ваша способность тренироваться снизится (не хватит топлива!), И чистый результат будет меньше улучшений.

Он ссылается на это исследование , в котором сравниваются две группы спортсменов, придерживающихся высокоуглеводной и низкоуглеводной диеты во время тяжелой тренировки.

Одна из основных тем книги - вы хотите улучшить свои показатели и композицию тела, а не свой вес как таковой.

Упражнения питаются сочетанием углеводов и жиров. Теоретически, если вы занимаетесь спортом, когда ваше тело лишено углеводов, оно будет лучше использовать жир для выработки энергии.

Я знаю, что некоторые тренеры по бегу отстаивают этот подход к марафонской подготовке:

Любые проглоченные углеводы будут использоваться организмом в качестве топлива, а мы этого не хотим. Мы хотим отрицать углеводы в организме, чтобы мышцы лучше справлялись с запасами углеводов, эффективнее сжигали жир и привыкли к бегу с пониженным уровнем глюкозы в крови. Многие говорят, что я сумасшедший, когда говорю это, но это работает.

Лично я бы не стал этого делать. Это большая боль за то, что, вероятно, очень мало выгоды. Если вы хотите выжать из своего тела все последние возможности, стоит попробовать.

Короткий ответ - нет". Прерывистый пост не только о потере веса, хотя это может помочь с этим, очевидно, не ставя под угрозу работу .

Исследования показывают, что этот подход может увеличить эффект от тренировок, в частности VO2 Max , который часто представляет интерес для велосипедистов.

Например, адаптация к скелетным мышцам с тренировкой на выносливость в состоянии острого вскармливания по сравнению с голодной ночью.

Группа FAST показала значительно большее увеличение VO (2max), вызванное тренировками, и концентрацию гликогена в мышцах покоя, чем FED (P = 0,014 и P = 0,047 соответственно), но гендерного взаимодействия не было.

Этому сообщению в блоге уже несколько лет, но в нем обсуждаются детали исследования, сравнивающего режимы голодания и кормления на тренировках.

Есть также заявления о долгосрочном улучшении здоровья , я думаю, что они менее изучены, но есть некоторые соответствующие исследования .

Это также помогает сбросить вес или улучшить отношение мощности к весу , хотя это может не представлять интереса для ОП.

Если вы на самом деле думаете об этом, один из важных моментов - это хорошая восстановительная еда после тренировки.

Я езжу по утрам в голодном состоянии и считаю, что это помогло не только с точки зрения веса, но и выносливости. Этот тип упражнений не должен быть интенсивным, просто умеренным. Существует научное исследование, посвященное этому вопросу, на которое ссылается эта статья в блоге NY Times: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before -завтрак/

Это не только утилизация жира, но и гликоген, химическое вещество, напоминающее крахмал, который хранится в печени, а также непосредственно в мышцах. Я не знаю идеальных условий для этого, но мышцы можно «тренировать», чтобы хранить больше гликогена. (Отчасти это то, что заставляет мышцы «набирать объем».)

Предположительно, тренировка в условиях, когда уровень глюкозы в крови низок, поможет «тренировать» мышцы для хранения гликогена, хотя это будет длительным, в течение многих месяцев, а не чем-то, что нужно работать за несколько дней до большой поездки. И гликоген важен не только потому, что он может помочь мышцам питаться несколько часов в длительной поездке после истощения уровня глюкозы в крови, но также потому, что он может помочь обеспечить «пиковую энергию», даже когда он хорошо питается.

(Обратите внимание, что сжигание жира непосредственно в мышцах довольно неэффективно и может привести к «кетозу», вызывающему чувство усталости и потерю остроты ума. Жир более эффективно «сжигается» в печени, но скорость обработки жира за счет печень недостаточна, чтобы поддерживать устойчивые высокоэнергетические усилия.)

Нужно помнить, что есть много действительно дурацких советов, часто от «экспертов», касающихся питания. Вероятно, 80% является поддельным. В частности, многие «эксперты», которые говорят о «сжигании жира», вероятно, никогда даже не слышали о гликогене. Мое «экспертное» мнение основано на наличии генетического расстройства (дефицит миоаденилат-деаминазы), которое влияет на то, как мышцы используют энергию, поэтому я интересовался этими вопросами десятилетиями.

Я считаю, что уровень интенсивности обучения должен быть дополнительно рассмотрен; нормально прогуляться утром натощак, но интервальная тренировка, вероятно, была бы непродуктивной.