Почему размер мышц не пропорционален силе?


35

Этот парень утверждает, что олимпийские пауэрлифтеры, работающие в диапазоне 1-6 повторений, могут увеличить силу, не увеличивая размер мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Например, было показано, что у обученных олимпийских атлетов в течение двухлетнего периода наблюдается значительное увеличение силы при едва заметном увеличении мышечной массы (Hakkinen et al, 1988). У меня был похожий опыт, когда я использовал принципы AST Max-OT. Мои силы выросли как сумасшедшие, но я приобрел очень маленький размер.

Очевидно, что традиционные силовые тренировки с малым объемом и малыми подходами (1-6 повторений, 3 или менее подходов) не лучший подход. Силовые тренировки действительно вызывают гипертрофию (Hakkinen et al, 1985), но они не вызывают максимальную гипертрофию.

Каково научное объяснение этого? Верно ли обратное? Таким образом, может ли парень с хорошими качествами (с большим количеством выдающихся мышц) быть на самом деле слабым?


1
также читайте: fitness.stackexchange.com/a/16387/692
когти

Ответы:


26

Конечно, существует связь между мышечной массой и силой, но это еще не все. Две причины, по которым мышечная масса и сила не могут быть полностью конгруэнтны:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использование мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленное сокращение и три формы быстрое сокращение). Эти волокна имеют разные профили с точки зрения приложенного усилия и времени восстановления. Например, медленные сокращающиеся волокна быстро восстанавливаются, но имеют меньшее усилие, поскольку в пучке меньше мышечных волокон, по сравнению с быстро сокращающимися волокнами.

Избыток воды в форме гликогена также может привести к увеличению объема мышц с тем же количеством фактических мышц. Этот гликоген может быть готовым источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальную теоретическую силу для одного тяжелого подъёма (на олимпийские соревнования), где выносливость на протяжении долгого сета не является проблемой.

Использование: средний человек может использовать 20-30% от общей теоретической мышечной силы, когда старается изо всех сил. (См. Цацулин, « Власть людям» ) Лучшие спортсмены используют, возможно, 50% своей теоретической силы. Тренировки в олимпийском и пауэрлифтинговом стиле сосредоточены на тренировке нервных путей, чтобы использовать больший процент доступной мышечной массы. Поскольку мышечные волокна сжимают все внутренние клетки (принцип «все или ничего»), эта тренировка направлена ​​на то, чтобы убедить большую часть пучков волокон сжиматься во время подъема.


Может ли любитель быть слабым?

Ну, это зависит от вашего определения баффа. Вырезать парень может быть слабым ( по сравнению с прочностью спортсмена), потому что определение мышцы больше о том , с низким содержанием жира тела покрытия мышцы , чем это о том , больших мышцах.

Культурист с приличным объемом не сможет поднять столько же, сколько сопоставимый пауэрлифтер, потому что он / она не тренируется для силы как таковой. Кажется, стоит отметить, что олимпийцы / силовые атлеты также хотят минимизировать свои размеры (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовую категорию в соревнованиях, поэтому есть дополнительный стимул тренироваться для использования нервной системы по сравнению с дополнительной мышечной массой.


Как именно меняются мышечные волокна при тренировках по пауэрлифтингу против бодибилдинга?
JoJo

Это фокус на то, на какие волокна воздействует упражнение. Упражнения с высоким повторением / малым весом (т.е. бодибилдинг) будут нацелены на медленные волокна; нужна выносливость, но не экстремальная сила. Пауэрлифтеры очень мало повторений с тяжелым весом (и, соответственно, гораздо больше отдыха), чтобы поразить быстро сокращающиеся волокна.
G__

мышцы типа 1 не будут расти, так как крупные культуристы и пауэрлифтеры нацелены на мышечные волокна типа 2, которые они просто тренируют в разных диапазонах повторения. бодибилдеры поднимаются в диапазоне 10-20 повторений, что вызывает саркоплазматическую гипертрофию, которая увеличивает не сократительные элементы в мышцах (коллаген, гликоген и т. д.). Пауэрлифтеры тренируются в диапазоне 1-5, что вызывает гипертрофию саркомера. я думаю, что люди имеют только медленные мышцы типа 1 и мышцы быстрого типа 2 a и x, так что это 3 типа. Я читал, что есть мышца типа 2, но у маленьких животных это очень быстрая мышца.
DFG4

1
На самом деле, диапазон 1-5 часто слишком низок, чтобы вызвать гипертрофию любого типа (кроме некоторых изменений в соединительной ткани из-за повышенного напряжения). Этот диапазон индуцирует нейрональные изменения, которые увеличивают нервное влечение к мышцам и, как таковые, влияют только на силу / мощность. Для возникновения миофибриллярной гипертрофии должна быть метаболическая потребность в мышцах, например, в диапазоне 6-12. Кроме того, выполнение силы бодибилдинга (6-12) и силовой выносливости (> 15) вызывают переключение типа волокна на медленные волокна, что, как показало исследование, почти необратимо (см. «Супертренинг» Мела Сиффа)
Дарко Сарович,

2

Низкие повторения с большим весом не прибавляют массы, потому что продолжительность упражнения остается короткой. В результате это анаэробное упражнение, которое использует энергетическую систему ATP-CP и никогда не входит в гликолитическую энергетическую систему. Расщепление ATP-CP создает энергию, а кислород не используется.

Если человек отдыхает достаточно долго для перезарядки этой системы (около 3-5 минут), а затем пробует другой набор низких повторений, большой вес, продолжительностью менее 10 секунд, общая сила сильно возрастет, а масса - нет.

Уменьшение времени отдыха и / или увеличения рабочего времени приведет к увеличению массы, так как организм работает в гликолитной и / или аэробной энергетических системах.


Вы имеете в виду «НИЗКИЕ повторения с большими весами» в своем первом предложении?
Майк С.

Да упс Исправлено сейчас. Спасибо за улов.
csi

Так какую энергетическую систему использует тренировка по гипотрофии? Какой-то гибрид между кислородом и глюкозой? Я всегда думал, что все силовые тренировки были без разбора размещены под анаэробным баннером.
Майк С.

Какая?! Низкие повторения с большим весом не добавляют массу? Можете ли вы сослаться на это?
Лив

1

Мышечная клетка состоит из
волокон, известных как миофибриллы, и
цитоплазмы, известной как саркоплазма.

Именно сокращение миофибрилл генерирует силу, производимую мышцей. Следовательно, чем больше у вас миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма - это жидкость (в основном вода), которая может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно увеличить объем, увеличив количество воды в саркоплазме, благодаря чему мышцы выглядят больше. Это, однако, не делает вас сильнее. Поэтому сила может быть не пропорциональна размеру мышц.

Это была наука. Теперь, чтобы увеличить количество жидкости в саркоплазме, чтобы ваши мышцы выглядели больше, вам нужно делать много повторений, много подходов.

Чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше подходов.

Там нет лучшего варианта. Это зависит от того, хотите ли вы тренироваться для силы или размера.


Вы пропустили науку, где физически невозможно увеличить количество миофибрилл. Тем не менее, вы правы в своем подходе (меньше повторений и меньше подходов), а также в своем утверждении их целей. Вы также правы, утверждая, что увеличение саркоплазмы увеличивает размер, но не функционирует. Так работают добавки типа креатина.
BryceH

Можете ли вы предоставить какие-либо доказательства того, что количество миофибрилл не может быть увеличено? Смотрите эту книгу books.google.com.au/… . Насыщается: «в некоторых волокнах количество миофибрилл увеличивается в 15 раз». Myofibirls сначала увеличиваются, а затем разделяются. Я не знаю, откуда у тебя твоя наука.
Кеншин

При чтении миофибрилл их количество увеличивается при изучении крыс. В следующем параграфе рассматриваются культуристы и штангисты, а также то, как силовые тренировки «вызывают образование новых саркомеров». При этом «приводя к синтезу новых миофиламентов вокруг существующих миофиламентов». То, что что-то наблюдалось у вида, имеющего сходную структуру или сопоставимый мышечный дизайн, не означает, что то же самое происходит и у людей. Мыши могут раздавить себя настолько, чтобы поместиться под стандартную дверь ...
БрайсH

Хотя исследования проводились на мышах, вам еще предстоит предоставить доказательства того, что этот эффект не наблюдается у людей. Автор, очевидно, думает, что это происходит так, как он говорит: «Если это верно для всех человеческих мышц, то увеличение силы в период полового созревания может быть вызвано только синтезом новых миофибрилл в существующих мышечных волокнах».
Кеншин

Также см. Комментарий, сделанный здесь: skeptics.stackexchange.com/questions/14542/… . В этом отношении нет никакой разницы между крысами и людьми.
Кеншин
Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.